Tanpa sarapan sehat , kita tidak akan bisa beraktifitas dengan baik . banyak orang yang melewatkan sarapan dan mengkosumsi makanan yang mengandung banyak lemak pada siang harinya karena merasa sangat lapar. Tetapi justru sarapan sehat dapat membantu diet dan menurunkan berat badan anda. Saya dan Abang saya sudah mendapatkan hasilnya yang sangat luar biasa. Untuk Abang saya dia berhasil menurunkan berat badanya sebanyak 50 kg Dengan menu Sarapan sehat yang ada Di Klub Nutrisi dan saya Berhasil menaikan Massa otot saya sebanyak 13 kg dengan mengikuti kursus pola makan yang telah diberikan di klub nutrisi.
MENU POLA MAKAN SEHAT YANG DAPAT MENURUNKAN / MENAIKAN BERAT BADAN
Berikut ini adalah Menu Pola makan sehat yang dapat membantu anda meraih Berat badan ideal :
1. SARAPAN NUTRISI
Pengertian dan definisi Nutrisi. Nurisi di sebut juga zat Gizi. Nutrisi adalah
zat dalam makanan yang dibutuhkan organisme untuk dapat tumbuh dan
berkembang dengan baik sesuai dengan fungsinya. Nutrisi di peroleh dari
hasil pemecahan makanan oleh sistem pencernaan. dan seringkali di sebut
dengan istilah sari-sari makanan. Nutrisi terbagi dalam 2 golongan,
yaitu makronutrisi dan mikronutrisi.
Makronutrisi adalah
adalah nutrisi yang di butuhkan tubuh dalam jumlah yang besar dan
biasanya berfungsi sebagai sumber energi. Yang termasuk makronutrisi
adalah:- Karbohidrat. contoh makanan sumber karbohidrat: beras, gandum, singkong, kentang, dll
- Protein. Contoh makanan sumber protein: susu, telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dll
- Lemak. Contoh makanan sumber lemak: susu, telur, kacang-kacangan, kelapa, dll
Mikronutrisi adalah
nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit dan berfungsi untuk
mendukung proses metabolisme tubuh. yang termasuk kedalam mikronutrisi
adalah:
- Vitamin. Contoh makanan sumber vitamin: Buah-buahan, sayur-sayuran, dll
- Mineral. Contoh makanan sumber minderal: buah-buahan, sayur-sayuran, dll
- Air. Air di temukan dalam bentuk sejatinya atau dalam semua jenis bahan pangan meski dalam kosentrasi yang sedikit.
Walaupun
hampir semua jenis makanan mengandung setidaknya 1 atau semua jenis
makronutrisi, tetapi tidak semua makanan mengandung mikronutrisi. Karena
itu kedua jenis makanan ini harus di padukan agar di peroleh nutrisi
yang di butuhkan tubuh. Nutrisis dalam jumlah yang memadai dan sesuai
dengan kebutuhan akan memberikan energi bagi tubuh untuk dapat tumbuh
dan berkembang serta memperbaiki jaringan yang rusak. Kekurangan nutrisi
akan membuat tubuh organisme tidak tumbuh dan berkembang sesuai dengan
takdirnya, bahkan dapat menyebabkan penyakit hingga berakhir dengan
kematian. Terganggunya proses metabolisme tubuh merupakan gejala awal
kekurangan nutrisi.
Zat gizi mempunyai fungsi
penting yang antara satu dengan yang lainnya saling mendukung dan
bekerja sama untuk tetap menjaga agar tubuh dapat memperoleh pasokan
yang di butuhkan. Beberapa jenis nutrisi dapat menjadi penganti bagi
yang lainnya. Meski hal ini tidak dianjurkan oleh pakar kesehatan.
Kebutuhan nutrisi harus di penuhi oleh nutrisi yang bersangkutan. Untuk
menghindari hal-hal yang tidak di inginkan. Berikut ini adalah beberapa
fungsi nutrisi bagi tubuh.
Fungsi Nutrisi adalah:
- Sumber energi
- Pendukung dan pengatur proses metabolisme
- Menjaga keseimbangan metabolisme
- Pembentuk sel-sel jaringan tubuh
- Memperbaiki sel-sel yang rusak
- Mempertahankan fungsi organ tubuh, dll
sumber : http://www.kamusq.com/2013/11/nutrisi-adalah-pengertian-dan-definisi.html
Dan kabar baiknya 90% kebutuhan nutrisi kita dipagi hari sudah terpenuhi dengan adanya SARAPAN NUTRISI SEHAT . Dengan Segelas Nutrisi F1 Shake , anda sudah mencukupi kebutuhan nutrisi anda dipagi hari.
2. CEMILAN PAGI
Dipagi hari ketika pukul 9 - 11 pagi adalah waktu - waktu genting dimana perut kita akan mulai terasa Lapar & mengeluarkan bunyi - bunyi yang sudah tidak asing lagi kita dengar, hehehe,,Nah , disinilah kita boleh Nyemil , tapi ingat karena kita ingin merubah pola hidup yang sehat kita juga harus juga bisa merubah cemilan kita menjadi cemilah sehat. Pilihan cemilan yang di sarankan adalah - Buah - buahan ( Pisang , apel )
ataupun cukup dengan minum air 1-2 gelas saja . Karena terkadang disaat jam segitu kita sudah mulai terasa ingin makan / nyemil , itu bukan karena perut kita butuh makanan tetapi dikarenakan terkadang tubuh kita butuh cairan atau air minum yang cukup untuk Metabolisme tubuh.
3. MAKAN SIANG
Makan siang adalah hal terpenting bagi kita untuk bisa melanjutklan aktifitas harian kita sampai sore . Nah, dimakan siang , kita juga harus tau porsi dan menu makan siang yang tepat untuk kita . Dari Karbohidrat yang cukup , Protein yang terpenuhi dan Serat yang seimbang. karena makan siang yang sembarang akan membuat aktifitas anda terganggu dengan gejala - gejala seperti mengantuk , lemes , mudah lelah , dsb.....
Jadi Carilah menu makan siang ada Protein , Serat & karbohidrat yang tidak terlalu banyak.
4. CEMILAN SORE
Setelah jam makan siang , ada yang namanya cemilah sore cemilah sore ini adalah cemilan pengganjal agar kita tidak memakan makanan berat disore hari sebelum Makan Malam. Tapi ingat , Karena kita sedang menerapkan pola hidup yang sehat kita harus nyemil cemilan yang sehat seperti Cemilan Pagi ( no.2 ) .
5. MAKAN MALAM
Banyak orang yang ingin Turun berat badan mereka tidak melakukan yang namanya Makan malam , Karena mitosnya Makan Malamlah yang menyebabkan Berat Badan Menjadi naik. Tapi itu salah , Karena makan malam adalah komponen wajib dalam Pola makan yang sehat jadi saya tetap anjurkan ANDA untuk melakukan makan malam TAPI.......dengan catatan melakukan makan malam dibawah jam 8 malam . untuk porsi makan malam seperti apa bisa di samakan saja dengan porsi MAKAN SIANG (NO.3) , intinya ada Protein , & Serat .
Catatan :
a. kurangi makan daging merah ( sapi , kambing , bebek )
b. Kurangi nyemil berminyak & mulailah perbanyak air putih
c. jangan kwatir tentang sayuran ( bagi yang tidak suka sayur ), karena di dialam sarapan Nutrisi pagi ANDA Sudah mengandung banyak kandungan sayuran .
d. Kurangi makanan bersantan
Untuk Konsultasi Gratis secara langsung silahkan hub :
telp / whatsapp : 0821 8593 6195
BBM : 596846BC.
SALAM SEHAT!!!
0 komentar:
Posting Komentar